Los fitoestrógenos son un grupo de compuestos químicos que se encuentran en algunas plantas y alimentos de origen vegetal. Estos compuestos tienen una estructura química similar a la del estrógeno, la hormona sexual femenina, lo que les permite imitar sus efectos en el cuerpo humano.
Los fitoestrógenos se han estudiado ampliamente por sus posibles beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta a la prevención y el tratamiento de enfermedades relacionadas con el estrógeno, como la osteoporosis, el cáncer de mama y los síntomas de la menopausia.
Existen varios tipos de fitoestrógenos, pero los más comunes son las isoflavonas, las lignanas y los coumestanos. Las isoflavonas se encuentran principalmente en la soja y los productos de soja, mientras que las lignanas se encuentran en la linaza y otros alimentos ricos en fibra. Los coumestanos se encuentran en los frijoles y las legumbres.
Los fitoestrógenos pueden actuar como agonistas o antagonistas del estrógeno en el cuerpo, lo que significa que pueden imitar o bloquear los efectos del estrógeno. Por lo tanto, su impacto en el cuerpo depende de varios factores, como la cantidad consumida, la edad, el sexo y la salud general de la persona.
Beneficios de los fitoestrógenos
Pueden servir como un tipo de terapia de reemplazo hormonal natural, sobre todo con los suplementos. Debido a que actúan en los receptores de estrógeno en su cuerpo, logran tener efectos parecidos a los de los estrógenos.
Otros beneficios potenciales de los fitoestrógenos incluyen:
Alivio de los sofocos
El climaterio es una etapa en la vida de una mujer que generalmente comienza a finales de sus 40 años y continua mas allá de la menopausia. Menopausia es solo una fecha y se considera como tal después de tener 1 años sin menstruación. Durante este tiempo, su cuerpo deja de producir o produce en menos cantidad las hormonas femeninas.
Una de estas hormonas es el estrógeno. En el climaterio también conocido como perimenopausia puede provocar muchos síntomas incómodos, como bochornos, cambios de humor y disminución de la libido, y estos pueden continuar después de la menopausia.
Un estudio mostró que reducen en gran medida los sofocos. Numerosos estudios están encontrando efectos positivos para los sofocos y otros síntomas perimenopáusicos, y se están realizando más investigaciones para conocer bien el uso de fitoestrógenos.
Prevención de la osteoporosis en mujeres
Otros estudios muestran que podrían ayudar a prevenir la pérdida ósea en mujeres que envejecen. Se sabe que el estrógeno natural ayuda a mantener la densidad ósea normal.
Cuando las mujeres envejecen, los niveles de estrógeno disminuyen, haciéndolos más vulnerables a la osteoporosis. Debido a que los fitoestrógenos actúan de manera similar al estrógeno, tomarlos puede evitar que esto suceda. Aún así, se necesita más investigación antes de que un médico aconseje este uso.
Mejora los problemas menstruales
Algunas mujeres usan fitoestrógenos como remedios naturales o herbales para aliviar problemas como irregularidades menstruales. Los niveles de estrógeno pueden caer durante ciertos momentos del ciclo menstrual, causando estas molestias del sangrado Si se pueden reemplazar los estrógenos (como los fitoestrógenos o una píldora), estos síntomas pueden aliviarse. Se necesita más investigación sobre cómo hacer esto de manera segura.
Tratamiento contra el acné
El tratamiento del acné con fitoestrógenos también puede ser posible. La idea es que los estrógenos contrarresten los andrógenos (hormonas masculinas), que pueden contribuir al acné en las mujeres. Debido a que los fitoestrógenos actúan de manera similar al estrógeno, pueden contrarrestar los andrógenos y aliviar o prevenir el acné como resultado. Algunas investigaciones respaldan esto, pero se necesitan más estudios
Evita el envejecimiento de la piel
Durante la menopausia es la etapa en la vida de una mujer que se produce una disminución de los niveles de estrógeno, que puede conducir a las arrugas de la piel, adelgazamiento y sequedad. El consumo de fitoestrógenos puede hacer que se retrase los efectos del envejecimiento de la piel después de la menopausia. Según estudios, el colágeno y las fibras elásticas aumentaron en las mujeres que consumían Fitoestrógenos.
¿Cuáles son los cuidados que debe tener al tomar los fitoestrógenos?
Proporcionan algunos de los mismos beneficios que los estrógenos naturales y sintéticos. Pero eso no necesariamente los hace más seguros que las hormonas sintéticas. En los últimos años, el estrógeno sintético ha recibido una mala reputación por los efectos secundarios negativos.
Esto incluye mayores riesgos de obesidad, cáncer, trastornos reproductivos y defectos de nacimiento en mujeres embarazadas. Si bien los fitoestrógenos son naturales y parecen más seguros, actúan de la misma manera y pueden tener algunos riesgos.
Antes de tomar cualquier suplemento de fitoestrógenos, es importante hablar con un profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro y adecuado para su situación individual. Si su médico aprueba el uso de suplementos de fitoestrógenos, a continuación, se presentan algunas pautas generales para tomarlos:
Siga las instrucciones del fabricante: Asegúrese de leer y seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta del suplemento.
Tome con alimentos: Es una buena idea tomar los suplementos de fitoestrógenos con alimentos, ya que algunos de ellos pueden ser mejor absorbidos con una comida.
Comience con una dosis baja: Comience con una dosis baja y aumente gradualmente si es necesario. Esto le permitirá evaluar cómo su cuerpo responde a los suplementos.
Sea consistente: Tome el suplemento diariamente y siga haciéndolo por un período de tiempo adecuado para evaluar sus efectos.
Esté atento a los efectos secundarios: Aunque los suplementos de fitoestrógenos son generalmente seguros para la mayoría de las personas, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, diarrea, dolor abdominal o cambios en el ciclo menstrual. Si experimenta algún efecto secundario, hable con su médico de inmediato.
En general, es importante recordar que los suplementos de fitoestrógenos no deben usarse como sustituto de una dieta saludable y equilibrada. Además, si está tomando otros medicamentos o suplementos, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento de fitoestrógenos para evitar interacciones potenciales.
Estos riesgos incluyen:
- Cambios en los ciclos menstruales
- Inhibir la lactancia (No consumir durante la lactancia)
- Afectar la función tiroidea
Se necesita más investigación para comprender el alcance total de lo que hacen los fitoestrógenos. Una dieta rica en alimentos vegetales solo ofrece beneficios para la salud. No se conocen riesgos para la salud por comer más alimentos origen vegetal ricos en fitoestrógenos.
Evite tomar suplementos en dosis altas y por períodos prolongados, si su medico no se los indica. Hable con su médico antes de tomar un suplemento de fitoestrógeno o aumentar considerablemente su consumo de fitoestrógenos.
¿Qué vegetales son ricos en fitoestrógenos?
Muchas plantas y alimentos a base de plantas contienen fitoestrógenos. Algunos contienen más que otros y pueden tener un impacto más significativo en su salud. Algunas hierbas son ricas en fitoestrógenos y se pueden tomar en forma de suplemento.
Los suplementos pueden tener niveles más altos de fitoestrógenos que los alimentos, así que hable con su médico antes de tomarlos.
Tipos de fitoestrógenos
Isoflavonas
Es el tipo de fitoestrógeno más estudiado. Los alimentos que contienen isoflavonas incluyen soja y otras legumbres.
Lignano
Una diversa clase de fitoestrógenos. Los alimentos que contienen lignanos incluyen linaza, trigo integral, verduras, fresas y arándanos.
Cumestano
Aunque hay una variedad de cumestano, sólo unos pocos imitan los efectos del estrógeno. Los alimentos que contienen cumestano incluyen brotes de alfalfa, brotes de trébol y brotes de soja.
Estilbenos
El resveratrol es la principal fuente dietética de estilbenos. Los alimentos que contienen resveratrol incluyen frutos secos y vino tinto.
Las fuentes más significativas y notables son:
- Angélica
- Cohosh negro
- Brócoli
- Zanahorias
- Bayas del árbol casto
- Café
- Dong quai
- Prímula
- Legumbres (frijoles, guisantes, cacahuetes)
- Raíz de regaliz
- Naranjas
- Trébol rojo
- Soja (tofu, tempeh, miso, leche de soya)
- Té
Conclusiones
Los fitoestrógenos tienen muchos beneficios para su salud.
Como todo no están exentos de riesgos pero estos sin dudas son menores que los estrógenos, por eso son una opción en caso de no poder tomar las hormonas o en caso que la paciente no quiera tomarlas. Mantenga mayor vigilancia en el caso de tomar dosis altas a largo plazo.
Hable con su médico antes de tomar un suplemento herbal. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No controla la calidad, la pureza, la dosificación o el envasado de hierbas y suplementos. Investigue los suplementos para que pueda tomar las decisiones más seguras y tomar el mejor.
Siempre que pueda tomar fitoestrógenos de forma natural a través de los alimentos es mejor, de no ser así puede considerar tomar suplementos. Asegúrese de comer frutas, verduras, granos, nueces, semillas y legumbres para experimentar los beneficios.
