L-carnitina es un aminoácido sintetizado en el hígado, los riñones y el cerebro y es la responsable de la producción de energía del organismo.
Para que su cuerpo lo produzca en cantidades suficientes, también necesita mucha vitamina C. La L-carnitina es un derivado de aminoácidos natural que a menudo se toma como un suplemento. Se usa para perder peso y puede tener un impacto en la función cerebral.
Este artículo examina los riesgos y beneficios potenciales de los suplemento y explica cómo funciona este nutriente en su cuerpo.
Diferentes tipos L-carnitina
La L-carnitina es la forma estándar de carnitina biológicamente activa, que se encuentra en su cuerpo, alimentos y la mayoría de los suplementos.
D-carnitina:
Esta forma inactiva puede causar una deficiencia de carnitina en su cuerpo al inhibir la absorción de otras formas más útiles.
Acetil-L-carnitina: a menudo llamada ALCAR, esta es posiblemente la forma más efectiva para su cerebro. Los estudios sugieren que puede beneficiar a las personas con enfermedades neurodegenerativas.
Propionil-L-carnitina:
Esta forma es adecuada para problemas circulatorios, como enfermedad vascular periférica y presión arterial alta. Puede aumentar la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo.
L-tartrato de L-carnitina:
Esto se agrega comúnmente a los suplementos deportivos debido a su rápida tasa de absorción. Puede ayudar al dolor muscular y la recuperación en el ejercicio. Para la mayoría de las personas, la acetil-L-carnitina y la L-carnitina parecen ser las más efectivas para uso general. Sin embargo, siempre debe elegir la forma que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos personales.
Sus roles esenciales los podemos ver a continuación:
- Transportador de ácidos grasos:
- Transporta largas cadenas de ácidos grasos a través de la membrana mitocondria.
- L-Carnitina es SÓLO transportador.
- Beta Oxidación – Ciclo de Krebs – ATP.
- Detoxifica los metabolitos tóxicos potenciales.
- Resultado de transporte de ácidos grasos a la mitocondria (Acyl-CoA).
- Estabilización de la membrana celular.
Usos Terapéuticos.
- Restablece el metabolismo energético en individuos que presentan condiciones de deficiencia de L-carnitina.
- Incrementa el balance de energía y la función muscular en pacientes con cardiopatías (arritmias e insuficiencia).
- Efectivo en el desarrollo pondo-estatural de niños en etapa de crecimiento.
- Logra niveles óptimos en mujeres embarazadas, quienes proporcionan al feto los requerimientos necesarios, debido a que éste no puede sintetizarla.
Es esencial para el embarazo:
- Estimular el crecimiento y el desarrollo fetal.
- Lograr óptima formación cardíaca y pulmonar.
- Interviene en la lipogénesis del cerebro.
- Fortalece la placenta.
- Mejora cuadros de decaimiento y apatía de la madre.
Ayuda bajar de peso
En teoría, usarla como un suplemento para bajar de peso tiene sentido.
Dado que la L-carnitina ayuda a mover más ácidos grasos a las células para quemarlos para obtener energía, podría pensar que esto aumentaría su capacidad para quemar grasa y perder peso. Sin embargo, el cuerpo humano es extremadamente complejo, y los resultados de los estudios en humanos y animales son mixtos.
Efectos sobre la función cerebral
Algunos estudios en animales sugieren que la forma acetil, acetil-L-carnitina, puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y mejorar los marcadores de aprendizaje.
Los estudios en humanos indican que tomar acetil-L-carnitina diariamente ayuda a revertir la disminución de la función cerebral asociada con el Alzheimer y otras enfermedades cerebrales. Puede incluso proteger su cerebro del daño celular.
¿Por qué deberías tomarlo?
Sus niveles de carnitina están influenciados por cuánto está comiendo y cuánto está produciendo su cuerpo. Por esta razón, los niveles de carnitina a menudo son más bajos en vegetarianos y veganos, ya que restringen o evitan los productos animales. Por lo tanto, los vegetarianos y veganos pueden considerar los suplementos de L-carnitina.
Los adultos mayores también pueden beneficiarse de los suplementos. La investigación muestra que sus niveles tienden a disminuir a medida que envejece. Reduce la fatiga y aumentan la función muscular en adultos mayores, también puede ayudar a mejorar la salud del cerebro y funcionar a medida que envejece.
Además, el riesgo de deficiencia es mayor para las personas con enfermedades como cirrosis y enfermedad renal. Si tiene una de estas condiciones, un suplemento puede ser beneficioso. Como con cualquier suplemento, debe hablar con su médico antes de tomarlo.
Recomendaciones de dosis
La dosis estándar es de 500 a 2,000 mg por día. Aunque la dosis varía de un estudio a otro, aquí hay una descripción general del uso y la dosis para cada forma: Acetil-L-carnitina: esta forma es la mejor para la salud y la función del cerebro. Las dosis varían de 600 a 2500 mg por día.
L-tartrato de L-carnitina: esta forma es más efectiva para el rendimiento del ejercicio. Las dosis varían de 1,000 a 4,000 mg por día. Propionil-L-carnitina: esta forma es la mejor para mejorar el flujo sanguíneo en personas con presión arterial alta o afecciones de salud relacionadas. Las dosis varían de 400 a 1,000 mg por día.
Hasta 2,000 mg (2 gramos) por día parece seguro y efectivo a largo plazo.
