El calcio es un elemento químico que es esencial para los organismos vivos, incluidos los humanos, es el mineral más abundante en el cuerpo y mantener sus niveles es vital para la buena salud. Necesitamos consumir cierta cantidad para construir y mantener huesos fuertes y una comunicación saludable entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
Se encuentra naturalmente en muchos alimentos, también se agrega a ciertos alimentos y hay suplementos disponibles. En este artículo, explicare algunos elementos sobre el que toda mujer debe saber.
El calcio desempeña un papel en las funciones de su cuerpo
Su cuerpo lo necesita para hacer circular la sangre, mover los músculos y liberar hormonas. También ayuda a transportar mensajes desde su cerebro a otras partes de su cuerpo. El calcio es una parte importante de la salud dental y ósea también. Hace tus huesos fuertes y densos.
Puedes pensar en tus huesos como el reservorio de calcio de tu cuerpo. Si no ingieres suficientemente en tu dieta, tu cuerpo lo tomará de tus huesos.
Tu cuerpo no lo produce
Su cuerpo no produce calcio, por lo que debe confiar en su dieta para obtener el que necesitas.
Los alimentos que son ricos en calcio incluyen:
- Productos lácteos como leche, queso y yogur.
- Verduras de color verde oscuro como la col rizada, las espinacas y el brócoli.
- Judías blancas
- Sardinas
- Panes fortificados con calcio, cereales, productos de soya y jugos de naranja.
- Chia
Necesitas vitamina D para absorberlo
Su cuerpo necesita vitamina D para absorberlo. Eso significa que no se beneficiará completamente de una dieta rica en calcio si está bajo en vitamina D. Puede obtener vitamina D de ciertos alimentos, como el salmón, las yemas de huevo y algunos hongos. Algunos productos alimenticios tienen vitamina D añadida, por ejemplo, la leche a menudo ha añadido vitamina D.
El sol es su mejor fuente de vitamina D, su piel produce naturalmente vitamina D cuando se expone al sol. Las personas con piel más oscura no producen vitamina D, por lo que los suplementos pueden ser necesarios para evitar la deficiencia.
El calcio es aún más importante para las mujeres.
Varios estudios muestran que puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Este estudio concluyó que las mujeres con síndrome premenstrual tienen un menor consumo de calcio y magnesio y niveles séricos más bajos.
La cantidad recomendada depende de tu edad.
¿Cómo sabes si estás obteniendo suficiente?
- Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) dicen que los adultos deben recibir 1,000 mg cada día.
- Para las mujeres mayores de 50 años y durante el embarazo y la lactancia, los NIH recomiendan 1.200 mg al día.
Una taza de leche descremada, baja en grasa o entera contiene aproximadamente 300 mg.
Los suplementos pueden ayudarlo a obtener la cantidad correcta
No todos obtienen el que necesitan solo con la dieta. Si eres intolerante a la lactosa, eres vegano o simplemente no eres fanático de los productos lácteos, es posible que te resulte difícil ingerir suficiente calcio en tu dieta. Un suplemento puede ayudar a agregar calcio a su dieta.
El carbonato y el citrato de calcio son las dos formas más recomendadas de suplementos.
El carbonato de calcio es más barato y más común, se puede encontrar en la mayoría de los medicamentos antiácidos. Debe tomarse con alimentos para que funcione bien. El citrato de calcio no necesita tomarse con alimentos y puede ser mejor absorbido por las personas mayores con niveles más bajos de ácido estomacal.
Tenga en cuenta que los suplementos tienen efectos secundarios. Los suplementos también pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber otros nutrientes o medicamentos. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
Demasiado calcio puede tener efectos negativos
Con cualquier mineral o nutriente, es importante obtener la cantidad correcta. Demasiado puede tener efectos secundarios negativos. Los síntomas como estreñimiento, gases e hinchazón pueden indicar que está consumiendo demasiado.
El calcio extra también puede aumentar su riesgo de cálculos renales. En casos raros, puede causar depósitos de calcio en su sangre, esto se llama hipercalcemia.
La hipercalcemia es una afección en la que hay una concentración anormalmente alta de calcio en la sangre. El calcio es un mineral esencial para la salud de los huesos y dientes, pero también juega un papel importante en muchas otras funciones corporales, como la contracción muscular, la coagulación de la sangre y la transmisión nerviosa.
La hipercalcemia puede ser causada por una variedad de factores, como trastornos de la glándula paratiroides, enfermedades renales, algunos tipos de cáncer, ciertos medicamentos y otras condiciones médicas.
Los síntomas de la hipercalcemia pueden variar, pero pueden incluir fatiga, debilidad muscular, náuseas y vómitos, estreñimiento, aumento de la sed y la micción, dolor óseo y en algunos casos, confusión y coma.
El tratamiento de la hipercalcemia depende de la causa subyacente y puede incluir desde cambios en la dieta y en los medicamentos, hasta cirugía o radioterapia en casos más graves. Si sospechas que puedes tener hipercalcemia, es importante que consultes a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
Algunos médicos piensan que tomar suplementos de calcio puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, pero otros no están de acuerdo. En este momento, se necesita más investigación para comprender cómo los suplementos que afectan la salud del corazón.
Conclusiones
Es esencial para su salud en general. Puede obtener el que necesita de muchos alimentos diferentes y, si es necesario, de los suplementos. El calcio funciona junto con otros nutrientes como la vitamina D, por lo que es importante mantener una dieta balanceada. Al igual que con cualquier mineral o nutriente, debe controlar su ingesta de calcio para que no ingiera demasiado o demasiado poco.
