Para el tratamiento de la menopausia tu ginecólogo escogerá generalmente entre alternativas naturales para el tratamiento de la menopausia sin hormonas o con estas.
A medida que las mujeres menopáusicas se enfrentan a niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona, es probable que experimenten síntomas que incluyen sofocos, insomnio, depresión, dolor en los senos y cambios de humor.
Actualmente varios estudios, entre ellos el famoso Estudio del Millón de Mujeres, han demostrado la relación entre el uso de la terapia hormonal y el incremento del riesgo de padecer cáncer mamas y otras patologías.
Aunque la terapia con hormonas aun se continua empleando, algunos resultados de investigaciones sobre sus efectos han influenciado a especialistas y pacientes a buscar alternativas naturales para tratar la menopausia, de esta manera, mejorar la calidad de vida, disminuir riesgos y evitar reacciones adversas.
Afortunadamente, hay una variedad de tratamiento de la menopausia naturales disponibles para ayudarlo a sobrellevar la situación. Sólo asegúrese de hablar con su médico antes de empezar a tomar cualquier suplementos o hierbas.
Alternativas naturales para el tratamiento de la menopausia
Tratamiento de la menopausia alternativo que se recomiendan según los síntomas:
- Sofocos, bochornos, sudoraciones: Cimicifuja, Lúpulo.
- Síntomas depresivos: Hipérico.
- Dolores musculares-articulares: Harpagofito, Uña de Gato.
- Deseo sexual disminuido: Maca andina.
- Prevenir el envejecimiento de la piel: Onagra.
Otras plantas medicinales que también mejoran los síntomas de la menopausia
- Ginseng. Mejora estados de fatiga y debilidad.
- Valeriana. Conocida por sus efectos favorables ante la inquietud y el nerviosismo.
- Serpentaria. Según algunos estudios puede tener un efecto antidepresivo.
- Soya y alfalfa. Contienen fitoestrógenos que actúan de manera similar a los estrógenos (hormona sexual).
- Trébol rojo. Su consumo puede llegar reducir “sofocos”, sudoraciones e insomnios.
- Salvia. Su infusión es muy efectiva para disminuir la sudoración.
Ginseng
El ginseng es una hierba utilizada por sus beneficios terapéuticos para la salud durante tanto como cinco mil años por los chinos, Coreanos, y los nativos americanos. Se puede usar para tratar los síntomas menopáusicos de fatiga, ansiedad y estrés porque se considera un «normalizador» y un «energizante».
Usted puede tomar ginseng en diferentes formas incluyendo té, polvo, y extracto.
Hierba de San Juan
Entre las hierbas más populares utilizadas en los Estados Unidos, hierba de San Juan ha sido durante mucho tiempo un tratamiento alternativo para los cambios de humor menopáusicos, mejora el sueño, relajación, y la reducción de la depresión y la ansiedad. Derivado de una planta de floración silvestre llamada Hypericum perforatum, las hojas y flores se cosechan y se secan. Luego se pueden preparar en un té o tomarse en forma de píldora o líquido.
Los estudios científicos afirman que mientras que la hierba de San Juan es eficaz para el tratamiento de la depresión leve, no funciona mejor que un placebo para el tratamiento de la depresión grave.
Asegúrese de preguntar a su médico antes de comenzar a tomar hierba de San Juan, ya que podría interactuar con otros medicamentos y puede tener efectos secundarios muy graves.
Cohosh negro
El cohosh negro es uno de los remedios naturales de sofoco más populares y estudiados durante más tiempo para las mujeres que no quieren recurrir al reemplazo hormonal o a los antidepresivos para tratar sus síntomas de la menopausia.
El cohosh negro se deriva de una planta de la familia de los buttercup, y se ha utilizado durante siglos. Puede tomar cohosh negro en muchas formas: cápsulas, tabletas o mezclado con agua.
Se cree que se comporta de manera similar a la serotonina en el cerebro. Este comportamiento incluye aliviar la sensación de depresión y regular la temperatura corporal.
Precauciones y Recomendaciones
Aunque naturales, las hierbas pueden interactuar con medicamentos. Es esencial consultar con un profesional antes de usarlas y comenzar con dosis bajas para evaluar la respuesta del cuerpo.
Recomendaciones dietéticas:
- Consume una alimentación rica de verduras, frutas, hortalizas e incluye en tu dieta tofu, lácteos, frutos secos y semillas (ajonjolí, chia, linaza) con alto contenido en calcio.
- Evita las bebidas muy calientes, con cafeína, alcohol, alimentos condimentados, picantes y frituras, estos son estimulantes del sistema nervioso y favorecen la aparición de síntomas.
- Disminuye el consumo de grasas y azúcar estos incrementan el riesgo de padecer trastornos metabólicos que empeoran el cuadro.
Por último, además de consultar con tu ginecólogo periódicamente, nunca olvides tener una rutina de actividad física, algo tan sencillo como realizar ejercicios de respiración y relajación, caminar o trotar al menos 30 minutos al día marcaran una gran diferencia en la aparición, frecuencia e intensidad de los síntomas.
Vitamina D
La vitamina D es un componente básico esencial para un cuerpo sano. Promueve la renovación ósea saludable, el crecimiento celular normal y el equilibrio hormonal, que son importantes para las mujeres menopáusicas.
La vitamina D a menudo se conoce como la «vitamina del sol», ya que su cuerpo la produce en respuesta a la exposición al sol.
A medida que las mujeres envejecen, su capacidad para absorber la vitamina D disminuye, lo que aumenta su riesgo de pérdida de densidad ósea. Esto hace que la necesidad de incorporar vitamina D en sus dietas sea mucho más crítica.
Para obtener la dosis diaria recomendada de 600 unidades internacionales (UI), salga a caminar de 15 a 20 minutos. Asegúrese de usar protector solar y un sombrero para proteger su piel.
Si llueve o no puede salir, tome la vitamina del sol en forma de cápsula.
También es importante apilar su plato alto con alimentos que contengan alto contenido de vitamina D. Tales alimentos incluyen sardinas, atún, salmón salvaje, productos lácteos fortificados y huevos.
Estilo de vida
El bienestar emocional es tan importante como el físico durante la menopausia. Practicar yoga y meditación puede reducir el estrés y mejorar el sueño. También se recomienda la acupuntura para aliviar sofocos y promover el equilibrio emocional.
Las siguientes medidas de estilo de vida pueden ayudar a reducir algunos síntomas de la menopausia:
Hacer ejercicio con regularidad – actividad regular puede reducir los sofocos y mejorar el sueño. Es también una buena manera de impulsar su estado de ánimo, si se siente ansioso, irritable o deprimido. ejercicios de pesas y caminar puede ayudar a mantener los huesos fuertes.
Tener una dieta saludable – una dieta equilibrada puede ayudar a asegurar que no aumenta de peso y puede mantener sus huesos sanos.
Manténgase fresco por la noche – use ropa suelta y dormir en una habitación fresca y bien ventilada, si experimenta sofocos y sudores nocturnos.
Reduzca el consumo de cafeína, alcohol y alimentos picantes – todos ellos han sido conocidos por desencadenar sofocos.
Tratar de reducir sus niveles de estrés – para mejorar los cambios de humor, asegúrese de obtener un buen descanso, así como hacer ejercicio regularmente. Actividades como el yoga y el tai chi puede ayudar a relajarse.
Dejar de fumar – si usted fuma, dejarlo ayudará a reducir los sofocos y el riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer.
Use lubricante vaginal o crema hidratante si experimenta sequedad vaginal – varios tipos diferentes están disponibles para comprar en las tiendas y farmacias.
Hormonas bioidénticas «naturales»
Las hormonas bioidénticas son preparados hormonales a base de fuentes vegetales que se promueven como análoga o idéntica a las hormonas humanas.
Los profesionales afirman que estas hormonas son una alternativa «natural» y más seguro para los preparados de TRH estándar.
No se sabe qué tan efectivos son en la reducción de síntomas de la menopausia
El equilibrio de las hormonas utilizadas en preparaciones bioidénticas se basa generalmente en los niveles de hormonas en la saliva, pero no hay evidencia de que estos niveles están relacionados con sus síntomas
Muchas hormonas TRH estándar se hacen a partir de fuentes naturales, pero a diferencia de hormonas bioidénticas que están estrechamente reguladas y han sido bien investigados para asegurar que son tan eficaz y segura como sea posible.
Los antidepresivos
Hay dos tipos de antidepresivos llamados inhibidores selectivos – selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) – puede ayudar con los sofocos causados por la menopausia, a pesar de que no están autorizados para este uso.
Esto significa que no se han sometido a ensayos clínicos para este uso, pero muchos expertos creen que es probable que sea eficaz y que su médico le explicará los posibles riesgos y beneficios con usted.
Los efectos secundarios de los ISRS y los IRSN pueden incluir sensación de agitación, temblores o ansiedad, náuseas, mareos y una disminución del deseo sexual. Los posibles efectos secundarios suelen mejorar con el tiempo, pero usted debe visitar a su médico de cabecera frecuentemente.
s, y conlleva síntomas comunes como sofocos, cambios de humor, sudoración nocturna y alteraciones en el metabolismo. Muchas mujeres buscan soluciones naturales para manejar estos síntomas de la menopausia y evitar los efectos secundarios de los tratamientos hormonales convencionales. Esta guía ofrece alternativas naturales para mejorar tu bienestar durante esta transición.
Suplementos que ayudan con la menopausia
Incluir ciertos suplementos puede aliviar los síntomas de la menopausia. Los más comunes son:
- Omega-3: Mejora el estado de ánimo y tiene efectos antiinflamatorios.
- Calcio y Vitamina D: Previenen la pérdida ósea.
- Vitamina E: Ayuda a reducir los sofocos.
- Vitamina B6: Mejora el estado de ánimo y reduce la fatiga.
- Magnesio: Beneficioso para la calidad del sueño.
- Probioticos: Mejoran la salud digestiva y hormonal.
Dosis recomendadas:
- Omega-3: 1,000 mg diarios.
- Calcio: 1,200 mg.
- Vitamina D: 600-800 UI.
Beneficios de la Aromaterapia en la Menopausia
La aromaterapia utiliza aceites esenciales para mejorar el bienestar. Aceites como la lavanda son conocidos por reducir la ansiedad y mejorar el sueño, mientras que la salvia es útil para aliviar los sofocos. Se pueden usar en difusores o aplicados con aceites portadores.
Conclusión
Existen diversos tratamientos de la menopausia alternativos que pueden ayudar a aliviar los síntomas, como hierbas y suplementos, acupuntura, ejercicio y terapia nutricional. Sin embargo, es importante destacar que estas terapias no reemplazan la evaluación y el tratamiento médico, y cada mujer es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de probar cualquier terapia alternativa para la menopausia y continuar con una atención médica adecuada para garantizar una buena salud y calidad de vida.
Adoptar un enfoque integral, que combine hierbas, suplementos, ejercicio y prácticas de relajación, puede mejorar significativamente la calidad de vida durante la menopausia. Sin embargo, siempre es esencial consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier terapia nueva. Esto asegura que las opciones elegidas sean adecuadas y seguras para las necesidades individuales.
