¿Qué es fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad que se caracteriza por un dolor muscular crónico de origen desconocido, acompañado de sensación de fatiga y otros síntomas, es una condición que causa dolor, fatiga y puntos sensibles alrededor del cuerpo.

fibromialgia

Puede ser difícil de diagnosticar porque muchos de sus síntomas son similares a los de otras afecciones.

También puede ser difícil de tratar. Es por eso que es importante ver a un médico con experiencia en el tratamiento de la fibromialgia.

Algunas recomendaciones para aliviar los síntomas de la fibromialgia

Dieta

Comer Balanceado

Comer una dieta balanceada es una buena idea para cualquier persona, independientemente de si tiene fibromialgia o no.

Esa dieta debe incluir frutas y verduras frescas, granos integrales, grasas saludables, lácteos bajos en grasa y proteínas magras, como pollo o pescado.

Evite los alimentos no saludables, incluidos los procesados ??o fritos, y las cantidades excesivas de grasas saturadas.

Limite la cantidad de sal y azúcar en su dieta.

Alimentos energéticos

La fibromialgia puede hacer que se sienta cansado y agotado.

Comer ciertos alimentos puede darle más energía.

Evita los dulces, que solo te darán un impulso rápido de azúcar.

En su lugar, consuma alimentos que le den más energía.

Combina proteínas o grasas con carbohidratos para ralentizar su absorción.

Elija alimentos frescos y enteros altos en fibra y bajos en azúcares agregados, como:

  • Almendras y otras nueces y semillas
  • Brócoli
  • Frijoles
  • Tofu
  • Harina de avena
  • Vegetales verdes
  • Aguacate

Dieta vegetariana

Algunos estudios han analizado cómo el comer ciertas dietas afecta la fibromialgia.

Hay evidencia que comer una dieta vegetariana o vegana, que sea rica en antioxidantes vegetales, podría ofrecer algún alivio de los síntomas.

Un estudio descubrió que las personas que comían una dieta vegetariana en su mayoría crudas tenían menos dolor.

Sin embargo, este tipo de dieta es muy restrictiva y no es para todos.

Evite alimentos que desencadenan síntomas

Si bien no existe una sola «dieta para la fibromialgia», la investigación revela que ciertos ingredientes o tipos de alimentos pueden ser problemáticos para las personas con fibromialgia.

Éstas incluyen:

  • Evitar los FODMAP’S
  • Alimentos que contienen gluten
  • Excitotoxinas
  • Aditivos alimentarios o productos químicos alimentarios

Algunas personas confirman que se sienten mejor cuando comen, o evitan, ciertos tipos de alimentos.

Es posible que deba llevar un diario de alimentos para averiguar qué alimentos parecen desencadenar o mejorar sus síntomas.

Que son los FODMAP’S

Los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables son ciertos carbohidratos que son fermentados por las bacterias intestinales en el tracto digestivo y pueden promover los síntomas en algunas personas.

¿Qué es la dieta baja en FODMAP’s?

Un estudio reciente encontró que aquellos con fibromialgia tenían síntomas mejorados y calidad de vida y pérdida de peso cuando seguían una dieta baja en FODMAP.

Este tipo de carbohidratos fermentan en el intestino agravando la sintomatología propia de la enfermedad.

Para evitarlo es necesario limitar, no eliminar, los alimentos que contienen:

  • Lactosa: leche y derivados
  • Fructosa: miel, manzana, peras, sandía, mango, etc.
  • Fructanos: trigo, centeno, cebolla, ajo, alcachofa, etc.
  • Galactanos: legumbres
  • Polioles: manzana, pera, setas, coliflor, productos “light” y/o bajos en azúcar, etc.

Sensibilidad al gluten

Un estudio informó que la sensibilidad al gluten, no celíaca puede ser una causa subyacente de la fibromialgia.

Los pacientes con fibromialgia que fueron negativos para la enfermedad celíaca todavía tenían mejoras significativas en el dolor y / o indicadores de calidad de vida cuando seguían una dieta libre de gluten.

Para saber más de la dieta libre gluten

Excitotoxinas y aditivos alimentarios

La revista Pain Management informó que una eliminación de un mes de aspartamo, glutamato monosódico (MSG) y proteínas alteradas, como las encontradas en proteínas aisladas y proteína hidrolizada, dio como resultado síntomas de dolor significativamente mejorados.

Cuando los pacientes agregaron esas sustancias nuevamente a sus dietas, sus síntomas volvieron o empeoraron.

Excitotoxinas en los alimentos

Mencionaremos un edulcorante artificial está formado por las excitotoxinas llamadas “aspartamo” y se puede encontrar en más de 5.000 alimentos  incluyendo bebidas, chicles, dulcificantes y alimentos para diabéticos, cereales de desayuno, dulces, vitaminas y drogas.

Estas sustancias son llamadas “excitotoxinas“, es decir, excitan las neuronas de nuestro cerebro hasta matarlas.

Como tienen forma de aminoácidos, pueden traspasar la barrera que protege nuestro cerebro y dentro de él, puede destruir las neuronas.

Mantenga un peso saludable

Otro beneficio de comer una dieta saludable es que puede ayudar a mantener el control de su peso.

Las personas con fibromialgia que también son obesas disfrutan de una mejor calidad de vida una vez que perdían pesos según estudio.

Tenían menos dolor y depresión, menos puntos sensibles, y dormían mejor después de bajar algunas libras.

Este estudio sugiere que la pérdida de peso puede ser una parte importante del tratamiento de la fibromialgia.

Suplementos dietéticos para la fibromialgia

Algunas personas prueban remedios herbales y suplementos dietéticos para mejorar sus síntomas de fibromialgia.

No hay mucha investigación para mostrar si estos suplementos funcionan.

Los pocos estudios que se han realizado no encontraron mucha mejoría en los síntomas de los suplementos naturales.

Los investigadores están buscando una posible conexión entre los síntomas por niveles bajos de magnesio y la fibromialgia, ya que un bajo nivel de magnesio en la sangre (entre otros minerales) es común.

Si bien se necesita más investigación, puede disfrutar de un baño de sal de Epsom algunas veces a la semana y comer alimentos ricos en magnesio para mejorar sus niveles de magnesio.

Baño de sal de Epsom

La sal de Epsom, es un mineral que se extrajo por primera vez en la ciudad británica de Epsom, en 1618.

Esta sal es llamada también sulfato de magnesio.

Cuando a un baño de agua caliente se le agrega sal de Epsom ayuda a aliviar el dolor muscular.

También se ha demostrado que reduce la inflamación muscular, disminuye el estrés, mejora la circulación, suaviza la piel y beneficia al estado de ánimo.

Este mineral es absorbido eficazmente a través de la piel, proporcionando un alivio casi inmediato en dolores musculares, dolores causados por largos entrenamientos deportivos y otras actividades que causan dolor en grandes grupos musculares debido al esfuerzo excesivo.