Lo que debes saber para bajar de peso

A veces queremos bajar de peso y no sabemos por qué no lo logramos, acá le voy a dar algunos consejos que pudiera ayudarlos a rebajar y sentirse mejor.

bajar de peso

Siempre le digo a mis paciente que la dietas son la hipocresía del gordo, si uno quiere bajar de peso tiene que tener un cambio de actitud.

Hay que comer para alimentar el cuerpo y mantenerlo sano, lo que comamos de mas termina convirtiéndose en grasa y por ende sobrepeso.

Bajar de peso no es solo cuestión de verse bien si no  también de cuidar la salud.

El objetivo es tomar conciencia y sobre todo parte activa en la conservación y mejora de nuestra propia salud.

Una alimentación balanceada con una actividad física activa va lograr que mantengamos en nuestro peso ideal y saludables.

  • Beber dos vasos de agua antes de comer. Esto saciará tu apetito y hará que comas menos.
  • Servir la comida en platos de postre es una manera de reducir las raciones. De este modo, podrás hacer una dieta variada (comiendo casi de todo en pequeñas dosis) basada en ‘mini porciones’.
  • Masticar bien cada bocado, ¡no engullas! Masticar bien los alimentos no sólo agiliza la digestión, sino que también hace que consumamos menos alimento, pues nuestro cerebro detecta que estamos saciados aproximadamente veinte minutos después de haber ingerido el primer bocado.
  • Intentar comer racionalmente evitando grasa, dulces e hidratos de carbono.
  • Desechar las conservas y precocinados. Reducir la ingesta de las carnes saladas o ahumadas como son la panceta, jamón, embutidos y tocino.
  • No comer nada después de las  8 pm. Intentar hacer una merienda cena y antes de acostarte tomar una infusión o un yogur desnatado.
  • Tomar la fruta a media mañana,  nunca de postre. Lo mejor es comerla entre horas.
  • Lavarse los dientes después de cada comida. De este modo evitarás el picoteo continuo.
  • Utilizar menos sal cuando cocines. Una cantidad de sodio razonable en la dieta es de 2 gramos diarios, lo que equivale al mismo volumen de sodio que cabe en una cucharilla de café.
  • Durante el día, beber mucha agua y zumos de frutas, preferentemente naturales.
  • Usar la escalera para subir y bajar en vez de ir en el ascensor.
  • Mientras sea posible, no ir a los sitios en auto. Es más saludable ir caminando o en bicicleta.
  • Quedarse unas cuadras antes del lugar de trabajo y andar el resto del camino.
  • Si se utiliza el transporte público, bajarse una o dos paradas antes y caminar deprisa.
  • En vez de tomar el aperitivo en la panadería  de la esquina dar un paseo por el vecindario a un ritmo acelerado.

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