Principales beneficios de beber agua

Nuestros cuerpos tienen alrededor de 60% de agua, más o menos para mantenernos hidratados debemos beber agua, por lo que se recomienda comúnmente beber ocho vasos de de 8 onzas por día (la regla de 8×8).

Aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica, mantenerse hidratado es importante.

agua

Beneficios para la salud basados ??en la evidencia de beber suficiente agua

El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico

Si no nos mantenemos hidratados, el rendimiento físico puede sufrir.

Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o estar expuesto en ambientes calor intenso.

La deshidratación puede tener un efecto notable si pierde tan solo el 2% del contenido hidrico de su cuerpo.

Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta 6-10% de su peso de agua a través del sudor.

Esto puede provocar un cambio en el control de la temperatura corporal, menos motivación, un aumento de la fatiga y hacer que el ejercicio sea mucho más difícil, tanto física como mentalmente.

Se ha demostrado que la hidratación óptima previene que esto ocurra, e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad.

Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta que el músculo tiene aproximadamente 80% de agua.

Por lo tanto, si se ejercita intensamente y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al máximo.

La hidratación tiene un gran efecto en los niveles de energía y la función cerebral

Tu cerebro está fuertemente influenciado por el estado de hidratación.

Los estudios demuestran que incluso la deshidratación leve (1-3% del peso corporal) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.

En un estudio en mujeres jóvenes, la pérdida de líquidos del 1,36% después del ejercicio disminuyó el estado de ánimo y la concentración, y aumentó la frecuencia de dolores de cabeza.

Otro estudio similar, esta vez en hombres jóvenes, mostró que la pérdida de líquidos del 1,59% era perjudicial para la memoria de trabajo y aumentaba la sensación de ansiedad y fatiga.

Una pérdida de líquido del 1-3% equivale aproximadamente a 1.5-4.5 lbs (0.5-2 kg) de pérdida de peso corporal para una persona de 150 lbs (68 kg).

Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, y mucho menos durante el ejercicio o el calor intenso.

Muchos otros estudios, que van desde niños hasta ancianos, han demostrado que la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento cerebral.

Tomar agua puede prevenir y tratar los dolores de cabeza

La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas.

Varios estudios han demostrado que el agua puede aliviar los dolores de cabeza en aquellos que están deshidratados.

Sin embargo, esto parece depender del tipo de dolor de cabeza.

Un estudio de 18 personas descubrió que el agua no tenía ningún efecto sobre la frecuencia de los dolores de cabeza, pero sí redujo algo la intensidad y la duración.

Beber agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común, caracterizado por movimientos intestinales poco frecuentes y dificultad para defecar.

A menudo se recomienda aumentar la ingesta de líquidos como parte del protocolo de tratamiento, y hay alguna evidencia para respaldar esto.

El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo para el estreñimiento en individuos jóvenes y ancianos.

El agua carbonatada muestra resultados particularmente prometedores para el alivio del estreñimiento, aunque la razón no se comprende del todo.

Ingesta de agua puede ayudar a tratar los cálculos renales

Las piedras urinarias son grupos dolorosos de cristal mineral que se forman en el sistema urinario.

La forma más común es cálculos renales, que se forman en los riñones.

Existen pruebas limitadas de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han recibido cálculos renales.

Una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

El agua también puede ayudar a prevenir la formación inicial de cálculos, pero se requieren estudios para confirmarlo.

El agua ayuda a prevenir las resacas

Una resaca se refiere a los síntomas desagradables que se experimentan después de beber alcohol.

El alcohol es un diurético, por lo que te hace perder más agua de la que ingieres. Esto puede llevar a la deshidratación.

Aunque la deshidratación no es la causa principal de las resacas, puede causar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y sequedad en la boca.

Una buena forma de reducir las resacas es beber un vaso de agua entre las bebidas y tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.

Beber más agua puede ayudar a perder peso

Beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso.

Esto se debe al hecho de que puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica.

En dos estudios, se demostró que beber medio litro (17 onzas) aumentaron el metabolismo en un 24-30% durante hasta 1,5 horas.

Esto significa que beber 2 litros de agua todos los días puede aumentar su gasto total de energía en hasta 96 calorías por día.

El momento es importante también, y beber agua media hora antes de las comidas es el más efectivo. Puede hacer que se sienta más lleno, de modo que coma menos calorías.

En un estudio, las personas que hacen dieta que bebieron medio litro antes de las comidas perdieron un 44% más de peso, durante un período de 12 semanas.

En realidad, es mejor beber agua fría, porque luego el cuerpo usará energía adicional (calorías) para calentar el agua a la temperatura corporal.

Conclusiones.

Después de haber leído los beneficios del agua sobre nuestro organismo cabe hacerse la pregunta cuanta debemos beber para mantenernos sanos y lograr estos beneficios.

Muchos estudios recomiendan tomarla cuando se sienta sed, pero sería esto correcto, cuando sentimos sed es porque el organismo necesita el agua.

Lo principal no es tomar agua por tomar, usted debe tomar la necesaria para estar bien hidratado y la cantidad va depender de cada organismo y la actividad que desarrolle, así como las características del medio ambiente.

Si usted esta orinando claro, no siente sed, es señal que esta ingiriendo la cantidad necesaria.

El agua sola no es lo mejor para hidratarnos en casos de perdidas por ejercicios,ya que necesitamos reponer las sales

Debe tomar agua en las mañanas eso ayuda activar su metabolismo.

Los alimentos contienen agua.

Recuerde tomar agua de fuentes confiables.

En el embarazo es bueno aumentar la ingesta  para mantener el balance hormonal, suplir las necesidades de la gestante.