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Ácido fólico suplemento necesario para la salud

El ácido fólico es un tipo de vitamina B. Es la forma artificial (sintética) del folato que se encuentra en suplementos y se le agrega a los alimentos fortificados.
El ácido fólico es una parte importante de la salud antes de la concepción. Toda pareja que quiera tener un bebe debe tomarlo mucha antes de la concepción.
acido folico

Funciones del acido fólico

  • El folato ayuda en el trabajo celular y en el crecimiento de los tejidos.
  • Tomar la cantidad correcta de ácido fólico antes y durante el embarazo ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas.
  • Suplemento de Ácido fólico antes de embarazarse y durante el primer trimestre puede disminuir las probabilidades de un aborto.
  • El folato también ayuda a prevenir la anemia.
  • Previene el cáncer por su participación en la síntesis, reparación y funcionamiento del ADN
  • Reduce el riesgo de infarto
  • Previene la depresion, mejora la memoria y la agilidad mental
  • Mejora la fertilidad en hombre y mujeres

Si una mujer consume la cantidad recomendada de ácido fólico antes de quedar embarazada y durante los primeros meses del embarazo, esto puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento bebé como:

  • La anencefalia es un defecto de nacimiento grave que ocurre cuando partes del cerebro y del cráneo del bebé no se forman correctamente. Los bebés que nacen con anencefalia no pueden sobrevivir.
  • La espina bífida es un defecto de nacimiento grave en el cual la columna vertebral del bebé no se desarrolla correctamente y puede causar graves discapacidades físicas.

Todas las mujeres, pero especialmente aquellas que quieren quedar embarazadas, necesitan tomar 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día.

Debes tomar ácido fólico

Todas las mujeres necesitan tomar suficiente ácido fólico todos los días, aunque no planeen quedar embarazadas. Esto se debe a que nuestro organismo produce nuevas células cada día, en la sangre, la piel, el pelo, las uñas y en otras partes. El ácido fólico es necesario para producir estas nuevas células.

Comience hoy un nuevo hábito saludable y consuma 400 mcg de ácido fólico todos los días.

¿Por qué no debo esperar a estar embarazada para comenzar a tomar ácido fólico?

Los defectos de nacimiento del cerebro y de la columna vertebral (anencefalia y espina bífida) se producen durante las primeras semanas del embarazo, por lo general antes de que la mujer sepa que está embarazada. Para cuando una mujer se dé cuenta de que está embarazada, es posible que sea demasiado tarde para prevenir esos defectos de nacimiento. ¡Planifique con tiempo! Comenzar hoy es la mejor opción.

¿Cómo obtengo ácido fólico?

El folato se encuentra en forma natural en los siguientes alimentos:

  • Hortalizas de hojas verdes y oscuras (espinaca y la mostaza de la India)
  • Guisantes y fríjoles secos (legumbres frijoles, guisantes (arvejas) y lentejas)
  • Frutas y jugos de cítricos (naranjas y jugo de naranja)
  • Víscera de animales
  • Levadura de cerveza

Alimentos fortificado o enriquecido significa que se le han agregado vitaminas al alimento.
Muchos alimentos ahora vienen fortificados con ácido fólico, algunos de estos alimentos son panes, cereales, harinas, harinas de maíz, pastas, arroz y otros productos de granos. Esto a ayudado a disminuir el deficit de ácido fólico y prevenir las malformaciones congénitas.

Síntomas de deficiencia ácido fólico:

  • Diarrea
  • Encanecimiento del cabello
  • Úlceras bucales
  • Retraso en el crecimiento en niños
  • Úlcera péptica
  • Hinchazón de la lengua (glositis)
  • Anemia
  • Depresión
  • Falta de memoria

El folato trabaja junto con la vitamina B12 y la vitamina C para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas. La vitamina ayuda a formar glóbulos rojos y a producir ADN, el pilar fundamental del cuerpo humano, que transporta información genética.

Tratamiento

Los suplementos de ácido fólico se utiliza para combatir la deficiencia, algunos tipos de problemas menstruales y úlceras en las piernas.

  • Mujeres de 14 años en adelante: 400 mcg/día
  • Adolescentes embarazadas de 14 a 18 años: 600 mcg/día
  • Mujeres embarazadas de 19 años en adelante: 500 mcg/día
  • Madres lactantes de 14 a 18 años: 600 mcg/día
  • Lactantes de 19 años en adelante: 500 mcg/día

El folato es hidrosoluble. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina. Eso quiere decir que el cuerpo no almacena el ácido fólico y usted necesita un suministro regular de dicha vitamina en los alimentos que consume.
El ácido fólico se pierde en los alimentos conservados a temperatura ambiente y durante la cocción
El folato es necesario para la fertilidad tanto en hombres como mujeres.
En los hombres, contribuye al espermatogénesis.
En las mujeres, por otra parte, contribuye a la maduración del ovocito, implantación, en adición a los efectos generales del ácido fólico sobre el embarazo. Por ende, es necesario recibir suficientes cantidades a través de la dieta para evitar la infertilidad
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