Acido Fólico y Mujer en edad fértil

El acido fólico es una de las vitaminas del complejo B muy necesario para las funciones de tu organismo.

Unas de las funciones principales de esta vitamina es participar en la formación de la Hemoglobina, además de ayudar a la formación de unas proteínas tan importantes como la del ADN.

Esto lo hace indispensable en las etapas del desarrollo y durante el Embarazo, además previene enfermedades del corazón.

acido folico

¿Qué lo hace tan importante durante el embarazo?

Estudios realizados ha comprobado que la ingesta insuficiente de ácido fólico, pudiera hacer que tu bebe naciera con defectos del tubo neural.

Los defectos del tubo neural, son un tipo de defecto del nacimiento que se caracteriza porun trastorno en los tejidos que envuelven el cerebro y la médula espinal, (espina bífida y la anencefalia) que pueden causar serios problemas de salud para toda la vida de tu bebé.

Por eso consumir suficiente folato durante el embarazo o mucho antes de que este suceda es la mejore manera de evitar la posibilidad de tener un bebé con defectos del tubo neural.

Con tan solo 400 mcrg de Acido Fólico es suficiente para esto.

De las formas de consumir el acido Fólico las mas fácil y sencilla es tomarse una pastilla de ácido fólico o alguna multivitamina que lo contenga, esto es necesario sobre todo cuando no se tiene una alimentación balanceada, actualmente muchos países han enriquecidos algunos alimentos con ácido fólico para favorecer su ingesta.

Entre los alimentos ricos en Acido Fólico tenemos:

  • Jugo naturales como el de naranja.
  • Cambur.
  • Espinaca.
  • Frutas secas.
  • Brócolis.
  • Espárragos.
  • Granos como las lentejas.
  • Cereales.
  • Arroz.
  • Espaguetis.
  • Harinas.
  • Pan.

Los suplementos de ácido fólico se utiliza para combatir la deficiencia, algunos tipos de problemas menstruales y úlceras en las piernas.

  • Mujeres de 14 años en adelante: 400 mcg/día
  • Adolescentes embarazadas de 14 a 18 años: 600 mcg/día
  • Embarazadas de 19 años en adelante: 500 mcg/día
  • Mujeres lactantes de 14 a 18 años: 600 mcg/día
  • Mujeres lactantes de 19 años en adelante: 500 mcg/día