La incontinencia urinaria es un mal que sufren muchas mujeres en su vida, los ejercicios de Kegel son una opción para prevenirla. La incontinencia urinaria es una condición en la cual una persona pierde el control sobre la vejiga y tiene escapes involuntarios de orina. Puede ser causada por una variedad de factores, como la edad, el embarazo, el parto, la obesidad y la menopausia.
Una forma común de tratar la incontinencia urinaria es a través de los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, que son los que sostienen la vejiga, el útero y el recto.
Los ejercicios de Kegel pueden ser realizados por hombres y mujeres de todas las edades, y son particularmente útiles para fortalecer los músculos del suelo pélvico después del parto o la cirugía pélvica.
Para realizar los ejercicios de Kegel, sigue los siguientes pasos:
Encuentra los músculos del suelo pélvico: Para hacer esto, intenta detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
Contracción: Aprieta los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante unos segundos. Asegúrate de no contraer otros músculos, como los abdominales o los glúteos, mientras haces esto.
Relajación: Relaja los músculos del suelo pélvico durante unos segundos antes de volver a contraerlos.
Repeticiones: Repite el ejercicio de contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico de 10 a 15 veces seguidas, varias veces al día. Intenta hacer al menos tres series de estos ejercicios al día.
Es importante recordar que los ejercicios de Kegel pueden llevar tiempo para mostrar resultados. Si tienes problemas de incontinencia urinaria, habla con tu médico para obtener más información sobre cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a mejorar tu control de la vejiga.
Los traumas recibidos por los músculos pélvicos durante el embarazo y el parto sobre todos cuando son partos difíciles con bebé muy grande o con uso de fórceps, hacen que estos músculos se rompan, desgarren y debilitan haciendo que las pared anterior de la vagina descienda y por consiguiente la vejiga, la no ejercitación de estos músculos con el aumento de peso y déficit de hormonas del climaterio hace que este problema se agudice con la consiguiente incontinencia urinaria primero a los pequeños esfuerzos como son la risa y la tos hasta los estados más molestos con la salida espontánea de orina.
El tratamiento de esta dolencia es quirúrgico, pero las mujeres pueden hacer todo lo posible para retardar o hacer que nunca lleguen a padecerlo.
Historia de los Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados en la década de 1940 por el ginecólogo Arnold Kegel. Kegel estaba buscando una forma de tratar la incontinencia urinaria en mujeres después del parto, y descubrió que los ejercicios del suelo pélvico podían ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el control de la vejiga.
Inicialmente, los ejercicios de Kegel se utilizaban principalmente para tratar la incontinencia urinaria en mujeres después del parto, pero con el tiempo se descubrió que también eran eficaces para tratar otros problemas de salud, como la disfunción sexual y la incontinencia urinaria en hombres.
En la década de 1950, los ejercicios de Kegel se hicieron populares en los Estados Unidos, y desde entonces han sido utilizados por millones de personas en todo el mundo para mejorar la salud de sus músculos del suelo pélvico.
Hoy en día, los ejercicios de Kegel son ampliamente recomendados por los profesionales de la salud para tratar la incontinencia urinaria y otros problemas de salud relacionados con los músculos del suelo pélvico. También se utilizan como una forma de mejorar la función sexual y prevenir la incontinencia urinaria en mujeres embarazadas y después del parto.
Los primeros síntomas de la incontinencia urinaria
- Una molesta sensación de presión o pesadez en la vulva.
- Escape de orina al reír, toser, correr o al hacer ejercicios.
- Descenso de la pared anterior la vagina (la vejiga sobre la vagina).
- Descenso de la pared posterior de la vagina (el recto sobre la vagina).
- Salida del útero por la vagina (Prolapso Uterino).
- Molestia al acto sexual con la sensación de relajación de la vagina con poco o ninguna satisfacción y a veces salida de orina durante el coito.
Para prevenir todo esto el Doctor Arnold Kegel ideó unos sencillos ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos y evitar así los problemas derivados de la debilidad de los mismos, lo cuales deben comenzar hacer la mujeres desde joven, después del parto y en lo posible realizar toda la vida. Se trata básicamente de contraer y expandir el músculo del perineo. La experiencia ha demostrado que unos músculos fuertes evitan la incontinencia urinaria y aumenten la intensidad de los orgasmos.
Realizando estos ejercicios se debe sentir la mejoría en aproximadamente 4 o 6 semanas.
Como Hacer los ejercicios de Kegel
Primero seria bueno que descubriera cuales son los músculos pubococcígeos (PC) Siéntese en la poceta. Separe las piernas. Vea si puede detener e iniciar el flujo de orina sin mover las piernas. Ese es su músculo PC, el que activa y desactiva el flujo urinario.
Si no lo encuentra la primera vez, no se rinda; intente de nuevo la próxima vez que tenga que orinar. Para ir acostumbrándonos se recomienda, después de haber vaciado la vejiga, contraer los músculos mientras cuenta despacio hasta 3 y relajar (es como si apretara el ano y la vagina) como mismo hizo para detener la salida de orina.
Después apriete el músculo y aflojarlo lo más rápido que pueda. De hecho conviene imaginar que, durante unos tres segundos, sostienes algún objeto en el interior de tu vagina, y trata de expulsarlo después. Al principio haga diez de cada uno de estos ejercicios cinco veces al día, cada semana aumente de cinco en cinco la cantidad de veces que hace cada ejercicio.
Cuando se pueden hacer los ejercicios de Kegel
Nadie podrá verla a usted haciendo los ejercicios de Kegel usted puede hacer sus ejercicios mientras esté viendo la TV, conduciendo su vehículo, realizando sus quehaceres domésticos, cuando esté acostada o en su trabajo o colegio.
Para que pueda hacer sus ejercicios de Kegel más consistentemente usted debe establecer una rutina; por ejemplo, hágalos cada vez que se detenga por una luz roja, durante los comerciales de TV, después de utilizar el baño, etc. Aunque estos ejercicios podrían resultar difíciles o extenuantes al principio, con la práctica los músculos se fortalecerán.
Trate de apretar el músculo un poco más fuerte cada día. Mantenga relajados los músculos del abdomen, muslos y caderas. No deje pasar un día sin hacer sus ejercicios. Si el ejercicio continuo le produce cansancio, trate de hacer sus ejercicios por uno a dos minutos y después descanse durante varios minutos antes de comenzar de nuevo.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
- Evitar o retrasar la Incontinencia de orina
- Evitar o retrasar el prolapso genital
- La ayudan a estar más consciente de las sensaciones en el área genital
- Aumentar la circulación en el área genital
- Para ayudar a restaurar el tono muscular en la vagina después de dar a luz
- Para ayudar a aumentar la satisfacción sexual.
Ejercicios de Kegel y tecnología
La tecnología ha revolucionado la forma en que las personas pueden hacer ejercicios de Kegel y mejorar su salud del suelo pélvico. Existen varias aplicaciones móviles y dispositivos electrónicos diseñados específicamente para ayudar a las personas a hacer ejercicios de Kegel de manera más efectiva y fácil.
Por ejemplo, algunas aplicaciones móviles utilizan la tecnología de biofeedback para guiar a los usuarios en la realización de los ejercicios de Kegel de manera efectiva. Estas aplicaciones suelen incluir un sensor que se coloca en el cuerpo para medir la actividad muscular del suelo pélvico, y luego utilizan una interfaz visual para mostrar a los usuarios cómo están haciendo los ejercicios y si están utilizando los músculos correctos.
Además de las aplicaciones móviles, también existen dispositivos electrónicos diseñados específicamente para mejorar la salud del suelo pélvico. Estos dispositivos suelen incluir una sonda vaginal o anal que se coloca en el cuerpo para medir la actividad muscular del suelo pélvico, y luego proporcionan retroalimentación en tiempo real para ayudar a los usuarios a realizar los ejercicios de manera efectiva.
Otro ejemplo de tecnología relacionada con los ejercicios de Kegel son los dispositivos de vibración. Estos dispositivos se colocan dentro de la vagina y vibran cuando los músculos del suelo pélvico se contraen correctamente, lo que ayuda a los usuarios a saber si están realizando los ejercicios correctamente.
En resumen, la tecnología ha facilitado a las personas el acceso a herramientas y dispositivos que pueden ayudarles a mejorar su salud del suelo pélvico de manera efectiva y fácil. Si estás interesado en mejorar tu salud del suelo pélvico, consulta con tu médico o profesional de la salud para determinar cuál es la mejor opción para ti.
Ejercicios de Kegel y juguetes sexuales
Los ejercicios de Kegel y los juguetes sexuales están relacionados en el sentido de que ambos pueden ayudar a mejorar la salud sexual y del suelo pélvico.
En cuanto a los ejercicios de Kegel, se pueden utilizar juguetes sexuales específicos para hacerlos de una manera más eficaz. Por ejemplo, los pesos vaginales o bolas chinas son juguetes sexuales que se colocan en la vagina y se utilizan para realizar los ejercicios de Kegel. Estos juguetes pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control de la vejiga, así como también aumentar la sensibilidad y el placer sexual.
Además, algunos juguetes sexuales, como los vibradores o los consoladores, también pueden ser utilizados como herramientas para hacer los ejercicios de Kegel. Por ejemplo, se pueden insertar un vibrador en la vagina y luego apretar los músculos del suelo pélvico alrededor del juguete para realizar los ejercicios de manera más efectiva.
Por otro lado, los ejercicios de Kegel pueden mejorar la salud del suelo pélvico, lo que puede llevar a una mayor satisfacción sexual y la capacidad de experimentar orgasmos más intensos. Además, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria durante las relaciones sexuales, lo que puede hacer que las experiencias sexuales sean más cómodas y placenteras.
En resumen, los ejercicios de Kegel y los juguetes sexuales están relacionados en el sentido de que ambos pueden mejorar la salud sexual y del suelo pélvico. Si estás interesado en utilizar juguetes sexuales para hacer los ejercicios de Kegel, asegúrate de consultar con tu médico o profesional de la salud para determinar cuál es la mejor opción para ti.
Conclusión
Los ejercicios de Kegel son una herramienta efectiva y no invasiva para prevenir y tratar la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel consisten en apretar y relajar los músculos del suelo pélvico para fortalecerlos y mejorar su tono y resistencia.
Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para las mujeres que han tenido un parto vaginal, así como para las personas mayores y aquellas que padecen enfermedades crónicas que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la calidad de vida sexual al mejorar la salud del suelo pélvico y aumentar la sensación durante el sexo. Además, la práctica regular de ejercicios de Kegel puede ayudar a prevenir otras complicaciones de la incontinencia urinaria, como infecciones del tracto urinario y úlceras por presión.
Es importante destacar que los ejercicios de Kegel no son la única solución para la incontinencia urinaria, y que en algunos casos pueden ser necesarios otros tratamientos, como la terapia física, los medicamentos y la cirugía. Por lo tanto, si experimentas incontinencia urinaria, es importante consultar con tu médico o profesional de la salud para determinar la mejor opción de tratamiento para ti.
En resumen, los ejercicios de Kegel son una herramienta efectiva y no invasiva para prevenir y tratar la incontinencia urinaria y mejorar la salud del suelo pélvico, lo que puede mejorar la calidad de vida sexual y prevenir otras complicaciones.
