Cómo aumentar la inmunidad es una pregunta que nos hacemos mucho en estos días ya que al parecer es lo único que nos puede proteger contra el coronavirus. Para empezar, debemos saber que es sistema inmune. El sistema inmune es un sistema de defensa del huésped que comprende muchas estructuras y procesos biológicos dentro del organismo que nos protege contra las enfermedades.
Para que el sistema inmune funcione correctamente, el sistema inmunitario debe detectar una amplia variedad de agentes, conocidos como patógenos, desde virus hasta gusanos parásitos, y distinguirlos del tejido sano propio del organismo, para poder erradicarlo.
En este articulo le ayudaremos a saber cómo aumentar la inmunidad de su cuerpo y tener un sistema inmunitario fuerte.
El sistema inmunitario hace un trabajo notable al defenderse de los microorganismos que causan enfermedades.
Pero a veces falla ya que no está lo suficientemente preparado para defendernos.
Qué podemos hacer para aumentar la inmunidad
Los primero que debemos hacer es mantener un estilo de vida sano.
1.- Hacer ejercicio regularmente
Los ejercicios moderados y frecuentes ayudan a aumentar la circulación y aumentar la inmunidad. El ejercicio lo ayudará a aumentar un tipo de células llamadas macrófagos que atacan a las bacterias que causan enfermedades de las vías respiratorias superiores.
El ejercicio regular es uno de los pilares de la vida saludable. Mejora la salud cardiovascular, baja la presión arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra una variedad de enfermedades.
Las células que promueven la inmunidad y son capaces de matar bacterias y virus que causan enfermedades. El ejercicio regular puede extender el período de inmunidad.
2.- Duerma lo suficiente y controle el estrés
La falta de sueño y la sobrecarga de estrés aumentan la hormona cortisol, cuya elevación prolongada reduce la función inmune.
3.- Coma sano
Alimentar a su cuerpo con ciertos alimentos ayuda a mejorar la inmunidad. Existe alguna evidencia de que varias deficiencias de micronutrientes, por ejemplo, deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E, alteran las respuestas inmunes del organismo.
La vitamina C ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico. Las frutas cítricas populares como la toronja, las mandarinas, las naranjas, las limas, los limones y las clementinas son ricas en vitamina C.
Los pimientos rojos contienen dos veces de vitamina C. Son la rica fuente de betacaroteno. Te ayudan a mejorar tu sistema inmunológico. El brócoli contiene vitaminas y minerales. El brócoli es una de las verduras más saludables y contiene vitamina A, C y E.
El ajo ayuda a combatir infecciones, disminuye la presión arterial y ralentiza el endurecimiento de las arterias. El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación. Ayuda a disminuir las náuseas, el dolor crónico y puede poseer propiedades para reducir el colesterol. La espinaca está repleta de numerosos antioxidantes y el betacaroteno puede aumentar la capacidad de lucha contra las infecciones de nuestro sistema inmunológico.
Otros alimentos que debe incluir en su dieta son yogur, almendras, cúrcuma, té verde, papaya, kiwi, aves, semillas de girasol y mariscos. Mantener el peso adecuado ayuda a mantener buena inmunidad.
4.- Evite tomar medicamentos
Un mayor uso de medicamentos disminuye su sistema de inmunidad y puede afectar seriamente su función hepática, renal e incluso su sistema reproductivo. La medicación no ayuda a mejorar la inmunidad del cuerpo.
5.- Evite fumar y beber
El consumo excesivo de alcohol deteriora el sistema inmunitario y disminuye la vulnerabilidad a las infecciones pulmonares. Fumar y beber en exceso afecta los pulmones y el sistema inmunitario. Evite fumar y beber tanto como pueda para aumentar la inmunidad y prevenir infecciones y enfermedades.
6.- Tomar el Sol
La luz solar es la mejor fuente de vitamina D. Una exposición de 10-15 minutos es suficiente. Los bajos niveles de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de infección respiratoria.
7.- Elimine los alimentos tóxicos
Evite las sustancias no naturales como el color de los alimentos, aditivos alimentarios y sabores y conservantes que se encuentran en los alimentos comerciales. La comida tóxica disminuye el sistema inmune. Coma muchas verduras frescas, frutas para aumentar la inmunidad.
8.- Ingiera suplementos nutricionales
Es verdad que los suplementos no hacen milagros pero son muy buena opción para suplir las necesidades que tenga nuestro organismo.
Si su dieta no le proporciona todas sus necesidades de micronutrientes (tal vez, por ejemplo, no le gustan las verduras), tomar un suplemento diario de multivitaminas y minerales puede aportar beneficios para la salud.
Aquí le recomendamos algunos suplementos
Echinacea
Hay nueve especies diferentes de equinácea, aunque tres se usan con fines medicinales:
- Echinacea angustifolia
- Echinacea pallida
- Púrpura de la equinácea
El extracto de púrpura de equinácea es el más utilizado para el tratamiento y prevención de diversas enfermedades infecciosas, especialmente para niños, ancianos y pacientes inmunocomprometidos. La equinácea tiene varias propiedades medicinales. Primero, es antimicrobiano contra patógenos como virus y bacterias que causan resfriados, gripe, dolor de garganta y otras enfermedades respiratorias.
Se ha demostrado que mejora el crecimiento de la flora intestinal (bacterias saludables en el intestino), aumentando específicamente las especies saludables de Bifidobacterium. Por lo tanto, la equinácea puede aumentar los efectos de los probióticos que contienen Bifidobacterias.
La equinácea también tiene propiedades antiinflamatorias, apoya la cicatrización de heridas y se ha demostrado que mejora la resistencia del sistema inmunitario contra las infecciones. Para los polvos deshidratados (incluida la equinácea encapsulada), la especie de púrpura es más popular con dosis orales de 300 mg a 500 mg, tres veces al día (900 a 1.500 mg al día).
Las tinturas de un extracto etanólico de las partes aéreas (hojas y tallos) se usan en la concentración de 2.5 ml, tres veces al día, o hasta 10 ml al día.
NAC
NAC (N-acetil L-cisteína) es una forma del aminoácido cisteína. Apoya la función del sistema inmune de tres maneras:
Primero, repone el glutatión, un potente antioxidante necesario para la función óptima del sistema inmunitario. Curiosamente, cuando el glutatión ya está en un nivel saludable en el cuerpo, la suplementación con NAC no lo aumentará más. Esto ayuda a explicar por qué la suplementación con NAC parece ser más efectiva en adultos mayores, ya que es más probable que tengan niveles bajos de glutatión.
En segundo lugar, el NAC elimina la mucosidad en afecciones respiratorias como la bronquitis.
Tercero, la investigación muestra que NAC protege contra la gripe. En un estudio el grupo NAC vio una disminución significativa en la frecuencia y gravedad de la gripe, y una mejoría de los síntomas.
Vitamina D3
La deficiencia de vitamina D es una de las deficiencias vitamínicas más comunes observadas en adultos. De hecho, un estudio de la Clínica Mayo descubrió que hasta el 57 por ciento de los adultos tienen deficiencia de este nutriente. La investigación ha demostrado que una deficiencia de vitamina D3 se asocia específicamente con una mayor autoinmunidad (el cuerpo se ataca a sí mismo), así como una mayor susceptibilidad a la infección.
Los adultos pueden tomar vitamina D3 (colecalciferol) en forma de cápsula regular en niveles entre 1,000 UI y 5,000 UI diariamente. (Nota: los niños no deben tomar suplementos adicionales de vitamina D sin consultar a su pediatra).
Vitaminas B12 y B6
Vitaminas B son las principales responsables del apoyo inmunitario: B12 y B6. La vitamina B12 maneja la división celular y el crecimiento. Por lo tanto, la falta de esta vitamina puede obstruir el crecimiento de los glóbulos blancos. La vitamina B6 es vital para apoyar las reacciones bioquímicas en el sistema inmune.
Una deficiencia en este nutriente puede conducir a una respuesta reducida de los glóbulos blancos. Además, las vitaminas B ayudan a proteger la microbiota intestinal de los patógenos, y aumentar la inmunidad
Vitamina C y Zinc
Varias células del sistema inmunitario acumulan vitamina C y la necesitan para realizar sus tareas, especialmente los fagocitos y las células T. Se ha demostrado que el zinc combate las infecciones y ayuda a sanar las heridas.
La ingesta adecuada de vitamina C (hasta 1 g) y zinc (hasta 30 mg) mejora los síntomas y acorta la duración de las infecciones del tracto respiratorio, incluido el resfriado común. Además, la vitamina C y el zinc reducen la incidencia y mejoran el resultado de las infecciones por neumonía, malaria y diarrea, especialmente en niños en países en desarrollo.
Los suplementos de zinc a menudo se usan para combatir los resfriados y otras enfermedades. Puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con el resfriado y acortar la duración del resfriado común.
La investigación que evalúa la eficacia del zinc muestra que puede interferir con un proceso molecular que causa la acumulación de bacterias en las fosas nasales.
Saúco negro
La planta de saúco, Sambucus nigra, es una buena fuente de proteínas, aminoácidos, ácidos grasos insaturados, fibra, vitaminas y minerales. Además, el saúco contiene antioxidantes llamados polifenoles, principalmente en forma de antocianinas, flavonoles, ácidos fenólicos y proantocianidinas, así como terpenos y lectinas.
Se ha demostrado que el efecto antioxidante de los polifenoles en la baya del saúco tiene efectos beneficiosos sobre la presión arterial, la reducción de la glucemia (azúcar en la sangre) y la estimulación del sistema inmunitario con potencial antiviral e incluso antitumoral.
El fabricante más conocido de saúco negro es Sambucol, que produce un jarabe de saúco; la dosis es de 2 cucharaditas por día.
Probióticos
De todos los suplementos antes mencionados, los probióticos probablemente se clasifican como los refuerzos inmunes más efectivos. Esto se debe a que su mecanismo de acción es de largo alcance. Los probióticos afectan las células dendríticas, las células epiteliales, las células T, los linfocitos y las células B.
Los probióticos en el tracto gastrointestinal ayudan a reforzar la función de barrera del revestimiento intestinal, disminuyendo la posibilidad de que las bacterias en los intestinos ingresen al torrente sanguíneo.
De todas las cepas bacterianas sanas, cuatro estudios de investigación han demostrado que tienen un impacto significativo en el sistema inmunitario:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Bifidobacterium animalis
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus acidophilus
Raíz de astrágalo
La raíz de astrágalo proviene de la planta Astragalus membranaceus, una planta de tallo piloso originaria de China. La raíz de astrágalo está cargada de flavonoides beneficiosos que tienen potentes propiedades antioxidantes que le permiten apoyar la salud de muchos órganos y reducir los efectos del envejecimiento.
El principal beneficio de tomar la raíz de astrágalo es como un adaptógeno, una sustancia natural que trabaja para regular los efectos del estrés y la fatiga en el cuerpo. Pero, los estudios también han demostrado que la hierba es un estimulante inmunológico impresionante.
La raíz de astrágalo se puede consumir como extracto, té, polvo o tintura. Para los adultos, la dosis recomendada es de 250 a 500 mg de extracto estandarizado, de tres a cuatro veces al día.
Como extracto fluido, se recomienda una proporción 1: 1 de 2 a 4 ml, tres veces al día. En forma de tintura, se recomienda una proporción de 1: 5 de 3 a 5 ml, tres veces al día. El té de astrágalo se puede consumir como 6 a 12 g de raíz seca en 12 onzas de agua hasta tres veces al día.
La dosis oral de raíz en polvo es de 500 a 1,000 mg, tres a cuatro veces al día.
Té verde
Los estudios que evalúan la eficacia del té verde muestran que contiene propiedades antioxidantes e inmunomoduladoras. Funciona como un agente antifúngico y antiviral, y puede ser útil para pacientes inmunocomprometidos. Puede aumentar la inmunidad bebiendo un té verde de buena calidad todos los días. Los antioxidantes y aminoácidos presentes en este té ayudarán a su cuerpo aumentar la inmunidad para combatir los gérmenes y a recuperarse.
Jengibre
La medicina ayurvédica se ha basado en la capacidad del jengibre de cómo fortalecer su sistema inmunológico antes de la historia registrada.
Se cree que el jengibre ayuda a descomponer la acumulación de toxinas en nuestros órganos debido a sus efectos de calentamiento. También se sabe que limpia el sistema linfático, nuestra red de tejidos y órganos que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas, desechos y otros materiales no deseados.
La raíz de jengibre y el aceite esencial de jengibre pueden tratar una amplia gama de enfermedades con su inmunonutrición y sus respuestas antiinflamatorias. La investigación muestra que el jengibre tiene potencial antimicrobiano, lo que ayuda en el tratamiento de enfermedades infecciosas.
También es conocido por su capacidad para tratar trastornos inflamatorios causados por agentes infecciosos como virus, bacterias y parásitos, así como por agentes físicos y químicos como el calor, el ácido y el humo del cigarrillo.
Ginseng
La planta de ginseng, perteneciente al género Panax, puede ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico y combatir infecciones. Las raíces, tallos y hojas de ginseng se han utilizado para mantener la homeostasis inmune y mejorar la resistencia a enfermedades o infecciones.
El ginseng mejora el rendimiento de su sistema inmunitario al regular cada tipo de célula inmunitaria, incluidos los macrófagos, las células asesinas naturales, las células dendríticas, las células T y las células B. También se ha demostrado que posee compuestos antimicrobianos que funcionan como un mecanismo de defensa contra las infecciones bacterianas y virales.
Un estudio publicado en el American Journal of Chinese Medicine sugiere que el extracto de ginseng induce con éxito respuestas de anticuerpos específicos de antígeno cuando se administra por vía oral. Los anticuerpos se unen a los antígenos, como las toxinas o los virus, y evitan que entren en contacto y dañen las células normales del cuerpo.
Debido a la capacidad del ginseng para desempeñar un papel en la producción de anticuerpos, ayuda al cuerpo aumentar la inmunidad para combatir los microorganismos invasores o los antígenos patógenos.
