El uso de suplementos nutricionales a veces es muy controvertida, pero sin duda hay algunos que tienen muchos efectos beneficiosos sobre la salud, es bueno estar informado para saber que suplemento usar y cuales serian los beneficios.
Los suplementos nutricionales son productos diseñados para proporcionar nutrientes adicionales que pueden estar faltando en la dieta de una persona. Estos suplementos pueden tomar muchas formas, incluyendo píldoras, cápsulas, líquidos y polvos, y pueden contener una variedad de nutrientes, como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y otros compuestos.
Aunque los suplementos nutricionales pueden ser útiles para algunas personas, es importante entender que no son un reemplazo completo para una dieta saludable y equilibrada. Los nutrientes que se encuentran en los alimentos son más biodisponibles y se absorben mejor en el cuerpo que los nutrientes que se encuentran en los suplementos. Por lo tanto, es importante asegurarse de que se esté siguiendo una dieta saludable y variada antes de comenzar a tomar suplementos nutricionales.
Antes de comenzar a tomar cualquiera de los suplementos nutricionales , es importante hablar con un profesional de la salud. Esto es especialmente importante si se está tomando algún medicamento recetado, ya que algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos y causar efectos secundarios negativos. También es importante tener en cuenta que algunos suplementos pueden ser peligrosos si se toman en exceso, por lo que es importante seguir las recomendaciones de dosificación en la etiqueta del suplemento o las recomendaciones de un profesional de la salud.
Otro factor importante por considerar al tomar suplementos nutricionales es la calidad del suplemento. No todos los suplementos nutricionales están creados iguales, y algunos pueden contener ingredientes de baja calidad o contaminantes. Es importante elegir un suplemento de una marca confiable y asegurarse de que esté certificado por una organización de terceros, como la USP, que verifica la calidad y la pureza de los suplementos.
Suplementos nutricionales
1.- Berberina
La berberina es un compuesto bioactivo que se puede extraer de varias plantas diferentes entre las que se encuentran el bérbero europeo, la vara de oro, el sello de oro, la uva de Oregón, el filodendro y el árbol de cúrcuma. Es uno de los suplementos más poderosos en la Tierra.
Proporciona varios beneficios para la salud, pero es particularmente eficaz para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Se cree que estos efectos se deben a numerosos mecanismos. En particular, se cree que la berberina reduce la producción de glucosa en el hígado y mejora la sensibilidad a la insulina.
Los estudios muestran que tomar berberina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre en un grado similar al popular medicamento para la diabetes metformina. La berberina también es muy efectiva para mejorar otros marcadores de salud.
Reduce los niveles de triglicéridos y presión arterial, así como el colesterol total y LDL (malo), lo que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. También se ha demostrado que la berberina tiene efectos antibacterianos y puede proteger contra la insuficiencia cardíaca y el cáncer. Sin embargo, tenga en cuenta que esta sustancia es muy poderosa y tiene una variedad de efectos biológicos.
la berberina es un compuesto químico natural que se encuentra en varias plantas y se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china y ayurvédica. Tiene una amplia gama de propiedades terapéuticas, incluyendo efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antimicrobianos. Entre los beneficios potenciales de la berberina se incluyen el control del azúcar en la sangre, la reducción del colesterol, la pérdida de peso, la mejora de la salud del corazón, la mejora de la función cognitiva, la reducción de la inflamación, la mejora de la salud digestiva, el apoyo al sistema inmunológico y la mejora de la salud de la piel.
Aunque se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos, la berberina es generalmente considerada segura cuando se usa en dosis apropiadas y puede ser útil para una variedad de condiciones médicas. Úselo con precaución y consulte a su médico, especialmente si actualmente está tomando otros medicamentos.
2.- Curcumina
La cúrcuma es una especia que se ha utilizado en la medicina tradicional india durante siglos. También se conoce como «azafrán de la India» debido a su color amarillo brillante similar al azafrán. La cúrcuma se obtiene de la raíz de la planta Curcuma longa, que pertenece a la familia del jengibre. Se utiliza comúnmente en la cocina como condimento para dar sabor y color a los platos, especialmente en la cocina asiática y en platos como el curry. Se ha utilizado como hierba medicinal en la India durante miles de años.
Además de su uso en la cocina, la cúrcuma también se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional para tratar una variedad de enfermedades. Se cree que la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y se ha investigado ampliamente por su potencial para tratar una variedad de afecciones médicas, incluyendo artritis, cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales y más.
La cúrcuma contiene curcumina, una sustancia poderosa que se ha estudiado a fondo en los últimos años. La curcumina combate la inflamación a nivel molecular al bloquear una molécula de señalización inflamatoria llamada NF-kB. Es tan eficaz que se ha comparado con los medicamentos antiinflamatorios en algunos estudios, sin efectos secundarios importantes.
La curcumina también tiene muchos otros beneficios para la salud. Es un poderoso antioxidante, puede mejorar la salud del corazón y puede ayudar a prevenir el cáncer.
Según un nuevo estudio, la curcumina también puede ayudar a combatir la depresión, de hecho, demostró ser tan efectivo como el medicamento antidepresivo prozac. Sin embargo, la curcumina se absorbe mal, por lo que es mejor obtener un suplemento que también contenga piperina / bioperina, que se ha demostrado que mejora su absorción en un 2,000%. Esto es importante saber en el momento de comprar un buen suplemento.
La cúrcuma contiene una serie de compuestos activos, el más conocido de los cuales es la curcumina. Se cree que la curcumina es responsable de muchos de los beneficios para la salud asociados con la cúrcuma. La curcumina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y prevenir el daño celular causado por los radicales libres.
3.- Arroz de levadura roja
El arroz de levadura roja es un tipo de arroz que se ha fermentado con la levadura Monascus purpureus, lo que le da su característico color rojo oscuro. Esta forma de arroz se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos como remedio natural para tratar una variedad de afecciones médicas.
El principal beneficio de los suplementos nutricionales de arroz de levadura roja es su capacidad para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. La levadura Monascus purpureus produce un compuesto llamado monacolina K, que es un inhibidor natural de la enzima HMG-CoA reductasa, la cual es responsable de la producción de colesterol en el cuerpo. Al inhibir esta enzima, el arroz de levadura roja puede reducir los niveles de colesterol LDL («malo») y aumentar los niveles de colesterol HDL («bueno»), lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Las estatinas se encuentran entre las drogas más recetadas en el mundo. Inhiben la producción de colesterol en el hígado, lo que reduce significativamente los niveles de colesterol en la sangre. Curiosamente, un extracto de un tipo de arroz fermentado llamado arroz de levadura roja puede tener efectos similares.
Contiene pequeñas cantidades de monacolina K, que es el ingrediente activo en el medicamento estatinas Lovastatina. En un estudio en China de pacientes que habían experimentado ataques cardíacos, el arroz de levadura roja redujo el riesgo de ataques cardíacos posteriores en un 45% y el riesgo de morir durante el período de estudio en un 33%.
Aún así, la cantidad del ingrediente activo en los suplementos puede variar hasta 100 veces según la marca. Debido a la potencia de la monacolina K, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha dictaminado que los productos de arroz de levadura roja que contienen esta sustancia deben considerarse un medicamento en lugar de un suplemento.
Es importante tener en cuenta que el arroz de levadura roja no es adecuado para todas las personas. La monacolina K presente en el arroz de levadura roja es un compuesto similar a la estatina, una clase de medicamentos recetados para reducir el colesterol. Como resultado, el arroz de levadura roja puede interactuar con otros medicamentos y causar efectos secundarios en algunas personas, como dolores musculares, dolor de cabeza y problemas hepáticos. Por lo tanto, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de arroz de levadura roja o cualquier otro suplemento para asegurarse de que sean seguros y apropiados para su uso personal.
Además de su capacidad para reducir el colesterol, el arroz de levadura roja también se ha investigado por sus posibles beneficios para la salud en otras áreas. Se ha demostrado que la levadura Monascus purpureus tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y prevenir el daño celular causado por los radicales libres.
Otro beneficio potencial del arroz de levadura roja es su capacidad para mejorar la salud digestiva. Se cree que la levadura Monascus purpureus tiene propiedades prebióticas que pueden ayudar a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo que puede mejorar la digestión y reducir la inflamación en el tracto digestivo.
Algunos fabricantes intentan evadir estas regulaciones vendiendo suplementos de arroz de levadura roja que solo contienen trazas de monacolina K. Por lo tanto, estos productos pueden no ofrecer los mismos beneficios que el verdadero arroz de levadura roja. Por esta razón, y debido a los posibles efectos secundarios, debe consultarle a su médico que lo ayude a encontrar un suplemento de alta calidad de un fabricante acreditado.
En resumen, el arroz de levadura roja es un tipo de arroz fermentado con la levadura Monascus purpureus, que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos para tratar una variedad de afecciones médicas. El principal beneficio del arroz de levadura roja es su capacidad para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. También puede tener beneficios para la salud digestiva y contener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de arroz de levadura roja o cualquier otro suplemento para asegurarse de que sean seguros y apropiados para su uso personal.
4.- Ajo
El ajo es un ingrediente popular en las cocinas de todo el mundo, pero también se ha utilizado como planta medicinal durante miles de años, incluidos los griegos y los romanos. Los principales efectos del ajo se deben a uno de sus compuestos activos, la alicina, que es altamente beneficioso para la salud del corazón.
Los estudios demuestran que el ajo puede reducir el colesterol total y LDL (malo) en un 10-15%, en promedio. Aún más importante, el extracto de ajo envejecido puede reducir significativamente la presión arterial, que es un factor de riesgo importante para ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedad renal y muerte prematura.
Reduce la presión arterial: El ajo se ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Los compuestos del ajo ayudan a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, lo que reduce la presión arterial.
Mejora la salud cardiovascular: El ajo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. También puede reducir el riesgo de coágulos de sangre y mejorar la función de los vasos sanguíneos.
Fortalece el sistema inmunológico: Los compuestos activos en el ajo pueden estimular el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir enfermedades y reduce la frecuencia y duración de las infecciones.
Combate la inflamación: El ajo tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Esto puede ser beneficioso para personas con enfermedades inflamatorias crónicas, como la artritis.
Mejora la salud del cerebro: El ajo se ha demostrado que mejora la función cognitiva y la memoria en adultos mayores. También puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y el Parkinson.
Ayuda a controlar el azúcar en la sangre: El ajo puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la resistencia a la insulina.
Puede tener propiedades anticancerígenas: Se ha demostrado que el ajo tiene propiedades anticancerígenas y puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de estómago y el cáncer colorrectal.
Propiedades antimicrobianas: El ajo tiene propiedades antimicrobianas que pueden ayudar a combatir infecciones causadas por bacterias, virus y hongos.
Alivia los síntomas del resfriado y la gripe: El ajo puede reducir la duración y gravedad de los síntomas del resfriado y la gripe debido a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias.
Mejora la salud ósea: El ajo puede mejorar la salud ósea al aumentar la producción de estrógeno en mujeres posmenopáusicas y reducir la pérdida de masa ósea.
En resumen, el ajo tiene una amplia variedad de beneficios para la salud, que incluyen reducir la presión arterial, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer el sistema inmunológico, combatir la inflamación, mejorar la salud del cerebro, controlar el azúcar en la sangre, tener propiedades anticancerígenas, propiedades antimicrobianas, aliviar los síntomas del resfriado y la gripe, y mejorar la salud ósea. Es importante destacar que el ajo no es un remedio milagroso y que su consumo no reemplaza a una
Conclusiones
Los suplementos nutricionales , sin importar cuán efectivos, nunca pueden reemplazar un estilo de vida saludable con alimentos saludable, ejercicio, evitar el stres y lograr un buen sueño. Dicho esto, los suplementos anteriores pueden ayudar a las personas que desean un impulso de salud natural. Tenga en cuenta que estos suplementos son increíblemente potentes y deben consumirse con cuidado.
Los suplementos nutricionales pueden ser útiles para algunas personas, pero es importante entender que no son un reemplazo completo para una dieta saludable y equilibrada. Antes de comenzar a tomar cualquier suplementos nutricionales , es importante hablar con un profesional de la salud y asegurarse de que se esté siguiendo una dieta saludable y variada. También es importante asegurarse de que se esté tomando un suplemento de alta calidad y seguir las recomendaciones de dosificación en la etiqueta de los suplementos nutricionales o las recomendaciones de un profesional de la salud.
Si tiene una afección médica o toma algún medicamento, consulte a su médico antes de usar algunos suplementos nutricionales
