Consejos para bajar de peso fácilmente

Bajar de peso fácilmente seguramente es la meta de muchas de ustedes para año nuevo.

Aquí le voy a dar 3 simples consejos para logren bajar de peso sin mucho sacrificio.

Hay muchas maneras de perder peso rápidamente.

Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir mucha hambre e insatisfecha.

Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.

Pudiendo aumentar mas del peso con que comenzaste.

Trataremos de reducir tu apetito significativamente, para que pierdas de peso sin hambre.

Mejorar tu salud metabólica al mismo tiempo.

Bajar de peso facilmente

Bajar de peso fácilmente

1.- Reducir consumo de azúcar  y carbohidratos

Lo mas importante para bajar de peso fácilmente es reducir los azúcares y los carbohidratos.

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y terminas comiendo muchas menos calorías.

Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo.

Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

2.- Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

La construcción de sus comidas de esta manera hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteína

La importancia de comer mucha proteína no puede ser exagerada.

Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%.

Reducir el deseo de comer en la noche a la mitad y hacer que esté tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos por día, solo agregando proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.

Verduras bajas en carbohidratos

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino
  • Espárragos
  • Hongos
  • Zucchini
  • Aguacate
  • Ajo
  • Celery
  • Cebolla
  • Repollos de plantas
  • Alcachofas

No tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos.

Puede comer cantidades masivas de ellos sin tener que consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Fuentes de grasas

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

Coma 2–3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de consumir carbohidratos y poca grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso.

Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

3.- Levantar pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana.

Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.

Carbohidratos una vez a la semana

Si ves que te va muy duro con la dieta

Puedes tomar un día libre por semana donde puedas comer más carbohidratos.

Muchas personas prefieren el sábado.

Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, las batatas, las frutas, etc.

Pero solo este día comerás carbohidratos: si empiezas a hacerlo más de una vez por semana, no verás mucho éxito en este plan.

Si debe comer comida engañosa y comer algo poco saludable, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que las comidas engañosas o las comidas con carbohidratos NO son necesarias, pero pueden aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Usted ganará algo de peso durante su día de realimentación, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

NO es necesario contar las calorías siempre que mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Qué tan rápido perderá (y otros beneficios)

Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (a veces más) en la primera semana, y luego perder peso de manera constante.

Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras por semana durante algunas semanas cuando hago esto estrictamente.

Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente.

Cuanto más peso tengas que perder, más rápido lo perderás.

Durante los primeros días, puede que te sientas un poco extraño.

Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede tomarle un tiempo acostumbrarse a quemar grasa.

Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.

A pesar de muchas décadas de histeria anti grasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de muchas otras maneras:

  • El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos.
  • Los triglicéridos tienden a bajar.
  • El colesterol LDL (el malo) pequeño y denso disminuye.
  • El colesterol HDL (el bueno) sube.
  • La presión arterial mejora significativamente.

Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.

Conclusiones

Puede esperar bajar de peso fácilmente, pero depende de la persona con qué rapidez ocurrirá.

Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

No necesitas morirse de hambre para bajar de peso fácilmente

Si tiene una condición médica, hable con su médico antes de hacer cambios, ya que este plan puede reducir su necesidad de medicamentos.

Al reducir los carbohidratos y disminuir los niveles de insulina, cambia el entorno hormonal y hace que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.

Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, eliminando la razón principal por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos convencionales de pérdida de peso.

Se ha comprobado que esto hace que pierda hasta 2 o 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la báscula a la mañana siguiente.

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